autor: Jarek Dymek CYKL na mase i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8p. Miśnie [...]
[...] ze sztangą 3s przysiad ze sztanga 3s Unoszenie tułowia z opadu 3s (MC na razie odpada) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3s wioslowanie sztanga 3s, i daj to przed unoszeniem Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 3s ( sztanga czy sztangielki?) sztangielki dla odmiany Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w dół 3s [...]
rain man - jedno pytanie - koleś chce zacząć przygodę na siłowni więc nie ma absolutnie żadnego stażu nie ma pojęcia co to jest mc a TY chcesz żeby zaczynał od martwego ciągu ? Nie wiem, nie znam się, ale to chyba jedno z bardziej kontuzjogennych ćwiczeń wiec może najpierw coś prostszego żeby wzmocnić odrobinę plecy Jego staż treningowy to - [...]
Barki są, moja gapa wybacz. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/8/8 Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 10/10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 Nogi zawsze trenowane były na zapasach, noszenie partnera na plecach, przysiady z nim i do tego wieloskoki. Ale jeżeli chodzi Ci [...]
Witam bardzo chętnie przetestuje produkt jakim jest CREA MISSION, ponieważ firma Fit Max jest firmą oferującą produkty wysokiej klasy. Nie miałem okazji stosować nigdy wyżej wymienionego suplementu, i jestem ciekawy działania. Nie stosowałem nigdy tego typu suplementów w kapsułkach,i jestem ciekawy czy dorówna skutecznością podobnym preparatom w [...]
[...] 4 serie max, uginanie nadgarstków nachwytem. Oprócz tego w tygodniu ćwiczę na ściskaczu i zwijaniu ciężaru na lince. piątek barki + nogi barki 12/12/10/10 arnoldki 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia nogi 12/10/8/8/6 przysiad ze sztangą 15/12/10/8/6 wypychanie ciężaru na suwnicy łydki 4 [...]
Trening był całkiem nie zły więc nie bede pisal o rozgrzewce przejde do konkretów Przysiad 4x12,10,8,8 60kg/70kg/90kg/110kg 1min.przerwy miedzy ser. Wykroki 4x12 po 10kg hantle 30sek. Ugięcia siedzac maszyna 3x12 40kg 30sek. Wzniosy na palcach siedzac maszyna 4x12 160kg 30sek. Wyciskanie hantli w górę siedząc 4x12,10,8,8 [...]
Wtorek: Klata Triceps Klata: 1) Rozpiętki 3 serie po 10-12 ruchów 2) Wyciskanie na ławce prostej hantle/sztanga 4 serie 12-6 powtórzeń* 3) Wyciskanie na ławce skośnej + hantle/sztanga 4 serie po 12-6 powtórzeń* 4) Wyciskanie na ławce skośnej - hantle/sztanga 4 serie po 12-6 powtórzeń* Triceps: 1)Wyciskanie francuskie 4 serie po 10 powtórzeń [...]
[...] 3x12 ale to cięzkie ćwiczenie) -podciaganie albo sciaganie drazka albo/albo ŁYDKI: *wspięcia na palce 3x20 Piątek: BARKI: *wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3x18 *unoszenie hantli przed siebie stojąc 3x12(1powt. to 2sek.) *unoszenie ramion w tył, w pozycji plecy-nogi 90stopni, góowa oparta o łaewczke 3x15 -tez nie wiem o co chodzi [...]
[...] -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] 4x10 , francuskie wyciskanie sztangi zza głowy w staniu 4x10) Przedramię (uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem i nachwytem) Sroda: wolne Czwartek: Plecy (unoszenie barków ze sztangą w staniu 4x10, wiosłowanie z podchwytem i nachwytem 4x10) Barki (unoszenie ramion bokiem w górę w staniu 4x10, unoszenie naprzemienne ramion w [...]